减肥中，不可避免的要和朋友去餐厅吃饭，但是很多人都不知道，餐厅的食物是没有那么的健康，所以今天就给大家介绍一下外出去餐厅吃饭，又能减肥的技巧，希望大家能够不仅畅快地吃，还能瘦。
毕竟，美食当前，却不能畅快吃喝，可以算是人生中最重大的遗憾之一。
那有什么小技巧，既能更容易控制食欲，即使吃大餐，又能避免一顿暴饮暴食呢？
今天就教大家几个小技巧，让你轻松享受美食。下面就一起来看看吧。
1.要注意饮食搭配，尽量做到营养均衡，保持「4口菜1口肉」的吃菜频率，吃饭前0分钟，尽量喝够ML的水，可以减少饥饿感，防止吃多，还可以喝点薄荷茶或者刷牙，可以控制食欲，但是避免嚼口香糖，因为咀嚼会释放唾液淀粉酶，刺激饥饿感。
2.饭前先喝汤，提升饱腹感，少吃太油腻的食物，多吃有利于燃脂的食物，可以适当的多吃一些水果和蔬菜，用低热量的食物来占满胃部空间，这样你就不会想要吃得太多。
.聚会时不吃主食，只吃肉菜和海鲜，爆炒、油炸都可以，避免吃主食，还有甜品，进一步减少热量的摄入，这样你吃的全部都是高蛋白高纤维。
4.餐前运动，可以减少三分之一的热量摄入，锻炼越强烈，越能抑制饥饿感，就算是短时间运动也有效。
5.不要为了吃大餐饿肚子，如果你挨饿，会降低新陈代谢的速度，如果这时空着肚子去吃大餐，会让你吃得比平时更多，会摄入过多的热量，为了避免让身体进入储存模式，建议大餐前选择吃一些低热量食物垫垫肚子，这样有了一定的饱腹感后，就可以避免因为饥饿吃多了。
6.多给朋友夹菜，多和朋友讲讲话，这样不知不觉的，你也少摄入了很多热量
7.细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，慢慢吃，可以减少饮食摄入过量，也不容易吃撑，吃到8分饱就停下来。
8.偶尔吃多了，也不用担心，也不用紧张和内疚，可以把下一周的饮食结构调整一下，这样适当减少摄入的热量，配合多一点的运动，就能把体重控制回来啦！
9.不喝酒类和饮料，含糖的饮料热量都很高，酒类也是高能量的饮品，所以聚餐时，能不喝饮料和酒就不喝。
10.用小盘子装食物，如果你不想吃太多，可以用小盘子换掉大盘子，不仅显得装的食物多，也会给我们一种吃了很多的“错觉”。
聚餐是减路上最大的绊脚石，尤其是节假日聚会是一波又一波，以上分享的聚餐减肥技巧，让你聚餐也不！长！胖！#减肥#