冬天，每天要保持吃木瓜的习惯。
木瓜和油的搭配，我给你一个非常巧妙的建议，烧一壶水，可是这一壶水不要烧开，或者烧开之后，放到大概剩下70度不烫舌头为止。如果你是用那些泡茶机，上面有显示温度的，就煮到大概70度左右就停下来，然后把木瓜切成块，一块一块把皮削掉，把籽去掉，然后切成块，放在碗里，再放一块玫瑰红糖，把70度的水倒进去，然后拌一拌，哈哈哈，如果有奶粉可以加一点奶粉也倒进去，拌一拌。
然后，再加一点葡萄籽油、牛油果油、亚麻籽油，加一点，然后慢慢地享用，整个冬天如果你能够这么享用它，你一定会发现你的体质、你的肠道、你的消化吸收、你的皮肤改善、你的眼睛的清澈度，所有一切都在持续发生变化，这种变化将会是一个递进式的变化。
前面我们已经谈到了7大营养食物以及我们跟身体的基本的关系，现在继续维生素的知识，水溶性的有维生素B和维生素C，脂溶性的，包括维生素A、D、K、E。
什么叫水溶性？就是溶解于水，在血液当中，随着血液流动输送到全身各处。凡是溶于水的营养素，比较容易随着水而流失。
比如说你多喝水，水溶性维生素会跟着尿液排出，比如说你多喝水，会跟着汗液排出，所以如果你只喝白开水，没有其他的营养一起吃，那么基本上，你喝一口水，就带走一些水溶性的维生素，顺便也会带走矿物质。
所以再次强调不要白喝水，要喝就喝有营养的水，你可以，甚至把维B维C溶解在水里，每天溶解一定量，然后随身携带，当作饮料慢慢喝，你说味道不好，你可以把它调好，你可以加红糖，你可以加蜂蜜，把它调出好的味道。
每天出门就带着这个饮料，当然如果你刚开始不习惯，你可以加一些果汁里，比如说哈密瓜汁，慢慢习惯喝有营养的味道。
当然用蜂蜜和红糖是很容易改善它的饮用感觉的。水溶性的维生素由于很容易跟着水分流失，所以它每天无法在身体里面储存下来。今天不管你吃了多少，就是今天的，明天是明天的事，今天基本上随着尿液、流眼泪、流汗，基本上都带出体外了。
所以维生素水溶性的补充方法有两种，第一种在抗病*的时候，一次性下去，然后一点点水，不要太多，然后让它随着血液全身流动，通常可以用来处理很多急性的病。
维生素B用来处理身体各种跟过敏有关的健康问题。比如腹泻、肚子痛、盲肠炎、阑尾炎，跟肠道有关的、跟皮肤有关的、跟眼睛有关的，那些急性的问题，你都可以通过大量维生素B来解决。
当然，这必须是纽崔莱的，不是我在做广告，其实应该是倒过来，是我选择了所有的公司之后，最后选择这个产品，是因为反复的对比，坦白讲差距其实是非常之大的。
哪怕那些世界最强的公司，这个护肤品是一样的，那些世界的5大品牌，其实你用到最后你一一做对照，你一定会发现最后你会选用雅姿的，这是一个道理，毕竟从原材料到整个生产工艺，最重要，最重要还是这个公司它本身的价值观和信念。
维生素B参与了体内所有生化反应，几乎所有的酵素，所有的酶，都跟它有关系。1万多种的酶，也就是说身体有1万多种疾病症状，都跟维生素B有关系。所谓疾病症状，其实某种程度上就是缺少了某种化合物，缺少了某种酶所引起的。
很多人直接去购买那些所谓的酵素，酵素就是酶，酶就是酵素。有些人直接去买酵素，酵素有助于消化吸收，但是如果就用它来解决身体缺酵素的话，那是很可笑的，因为你根本算不出身体缺什么酵素，你也算不出它缺多少量，你也不知道在什么情况之下，身体需要多少量，所以这只能仰赖身体自己去合成它。
身体在合成酵素的时候，是有它自己的考虑的，因为不同的酵素有各自的意义，它是有不同比例的，酵素太多，其实对身体是有害的，酵素太少对身体是致命的，多和少不是由我们来决定的，是由身体来决定的。
维生素B用于合成身体所需要的各种酵素，同时决定了蛋白质、脂肪和糖类的代谢利用。
蛋白质、脂肪、糖类是身体能够活下去，能够正常表现，能够有足够的能量，能够及时地形成代谢，能够及时地在皮肤坏了，还能更新出一个好的皮肤，然后血管坏了，还能更新出一个好的血管的条件。
视频号，请同步