作为一个专业的健康科普平台，我们惠民健康一直鼓励人们以健康的方式减肥，但在此之前，你必须把理论弄对。为什么很多人已经减肥很久了。他们也有严格的饮食控制，但体重没有减轻一斤。原因是你用了错误的方法无形中增加了身体的负担。
不要减少晚餐
大多数人的想法是“如果你吃几顿饭，如果你减少卡路里的摄入，你就能迅速减肥”。但研究表明，饥饿只会让你的大脑对垃圾食品有更强烈的欲望。英国学者在禁食和饱足两种状态下对同一个人进行了测试。研究表明，在禁食状态下，它们会分泌一种叫做脑肠肽的激素，这种激素会向大脑发出一个强烈的信号，告诉大脑“我饿了，我想吃东西”，让你想用高热量、高脂肪的食物填满你的大脑。这与你的自我控制无关，是大脑控制你选择高热量食物。
看到这一点，我立刻明白了为什么我最想吃薯条、汉堡包和炸鸡，饿得很小心一点啦。
把盘子换的小一点
有人曾经在电影院里试验过观众，他们还提供了两种不同大小的爆米花供大家享用（如果他们能吃够的话）。
最后，拿大桶的人比小桶多吃了45%。这并不是因为他们更饿或者更爱吃，而是因为他们得到了桶，所以不知不觉中他们会一直有吃的欲望。
当你往一个小容器里装满食物时，你并不在乎你吃得够不够，而是想“我已经吃完一整份了，好吧”。
不要责怪新陈代谢慢
你只要摄入消耗有很多人会把减肥的大锅扔到新陈代谢上，以为是低代谢让身体慢慢燃烧脂肪，其实不是！
你认为一日三餐沙拉是非常健康的，但你忘记了酱汁和果汁的热量。你以丰富的水果来代餐，但事实上水果也有很高的热量和糖分，这些你认为可以忽略的健康食材都会促使你热量摄入过多，转成脂肪.
多吃蛋白质可以抑制饥饿感
当人们饥饿时，大脑会产生信号让你吃汉堡和薯条，即使意志力再强，也无法战胜大脑。
但是！但我们可以通过一些方法欺骗大脑，减少饥饿感！当食物通过消化系统时，它会触发一种叫做酪蛋白的激素，这种激素在进入大脑时会阻断饥饿信号。在食物的所有营养成分中，酪蛋白是由蛋白质释放最多的，因此它成为控制饥饿的关键途径。在日常饮食中，多添加10%的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类等，能使饱腹感更持久。
粥汤可以保持饱腹感
这是因为当固体水被搅拌成稠而均匀的糊状物时，胃不能迅速排出，自然的饱腹感会持续更长时间。运动对燃烧脂肪的影响可以持续24小时运动消耗的热量远远超过当前点，但会持续到第二天。人体能量主要由碳水化合物和脂肪提供，运动时主要消耗体内的碳水化合物储备。食用后，身体需要22小时来补充。所以在这两者之间，身体只能强迫脂肪燃烧来维持基本的运作，即使你在睡觉，它也不会停止。因此，运动脂肪燃烧的效果是持久的。
即使你只是多站或多走，增加一点比平时多的活动量也会消耗更多。还等什么还不赶紧动起来？！