使用保湿霜可以暂时改善皱纹的出现。潘多厅/摄影师选择RF/盖蒂图片社
皱纹。它们在沙皮犬身上看起来很可爱。在人体上，它们被认为不那么吸引人。虽然沙皮犬的皱纹不再长，但人们身上的皱纹往往会加深。这是老化过程的一部分。
皮肤的大部分紧致度都归功于一种叫做胶原蛋白的纤维蛋白。第二种蛋白质，弹性蛋白，供应它的春天。分泌油脂的腺体使其柔软柔软，下面的脂肪层增加了轮廓。随着身体年龄的增长，产生所有这些物质的细胞数量越来越少，活力也越来越小。缺乏蛋白质，皮肤会变弱并失去光泽。随着脂肪垫变薄和油脂变干，它会下垂和起皱。
日常生活的磨损也会导致皱纹。正常的有氧过程——即使用氧气的化学反应，释放细胞运作所需的能量——会产生自由基。自由基是通过这些反应失去或获得电子的不稳定原子或分子。暴露在阳光和香烟烟雾中也会产生自由基，对胶原蛋白和弹性蛋白尤其不利。此外，一些细胞功能会释放出吃胶原蛋白的酶。
皱纹可能是不可避免的，但沙皮犬的外观并非如此。在接下来的10页中，我们将解释如何通过逆转导致皱纹的过程来减少皱纹——不是使用昂贵的手术或“抗衰老”面霜，而是使用基于扎实科学的久经考验的技巧。
我们的第一个提示是原子维和任务。这听起来像是核战争的*事术语，但这里的武器是芦笋长矛和胡萝卜棒。
10：增强抗氧化剂
正如我们所说，由于电子数量不均匀，自由基变得不稳定。然而，原子自然倾向于稳定。为了恢复这种状态，自由基可能会从相邻分子中夺取一个电子，或者将其备用电子卸载到它的邻居身上。该分子同样可能从邻居那里清除。
分子不稳定性可以通过破坏细胞膜来削弱和杀死细胞。这可能意味着胶原蛋白生成不良和健康皮肤机制中的其他故障。
抗氧化剂是通过提供电子来缓和自由基来打破这条链的化合物。由植物制成的食物富含抗氧化剂，包括维生素A、C和E，以及β-胡萝卜素和花青素等带颜色的化合物。抗氧化剂结合使用效果最佳。每天在盘子里装满各种深色水果和蔬菜，以及坚果和豆类，是在饮食中添加它们的最有效方法。
最近的研究表明，一些抗氧化剂不仅可以防止自由基的损害，还可以帮助逆转它。一种称为视*醇的维生素A已被证明可以通过刺激产生胶原蛋白的细胞来减少皱纹。视*醇由β-胡萝卜素合成。它也被发现存在于肝脏、鸡蛋和强化（即富含维生素）的食物中，如谷物和膳食补充剂。并且维生素E可以被细胞膜吸收。一旦到达那里，它就能使细胞修复由脂肪酸与氧气反应造成的损伤，甚至可以帮助防止这种损伤在未来发生。
说到脂肪，它们也起到减少皱纹的作用。我们的下一个技巧解释了如何。
9：寻找Omega-3脂肪和油类
三文鱼富含omega-3脂肪酸。为避免摄入过多脂肪和蛋白质，请选择手掌大小的份量。
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身体脂肪通过赋予皮肤表面积来帮助创造光滑的外观，就像在草皮下滚动的小山一样。膳食脂肪还可以通过滋养皮肤细胞来改善皮肤健康。在上面关于维生素E的讨论中，我们提到脂肪酸是细胞膜的关键成分。这些膜反过来又有助于保持水分，从而使细胞丰满并紧实。在饮食中摄取足量的脂肪和油有助于使皱纹皮肤恢复昔日的光彩。
最有助于减少皱纹的脂肪和油以omega-3脂肪酸的形式出现。这些在金枪鱼、鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等油性鱼类中含量丰富。良好的素食来源包括杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽和油。
另外，omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，这意味着它们还可以改善心血管健康。
但维生素和脂肪并不是对抗皱纹的唯一营养素。我们的下一个提示将饮食建议脚踏实地。
8：获取微量矿物质
在身体健康所需的所有微量矿物质中，有两种在减少皱纹方面具有特殊价值。一种是硒。作为一种抗氧化剂，硒可以在需要电子的自由基破坏皮肤细胞之前中和它们。根据一些消息来源，它还可以恢复皮肤弹性。
第二种矿物是铜。铜对于胶原蛋白和弹性蛋白这两种重要的皮肤组织蛋白的形成至关重要。
像所有微量矿物质一样，这两种矿物质只需要非常少量。硒的良好来源包括金枪鱼、鲑鱼、巴西坚果、鸡蛋和全谷物，如糙米、全麦和燕麦。你可以在豆类、豆类和扁豆、坚果和贝类中找到铜。
7：喝对你的健康
白茶比绿茶更适合您的皮肤，但在照片中可能不那么有趣。
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一些饮料以其抗氧化的吸引力而闻名。其中包括咖啡、可可和茶。最近的研究表明，绿茶和白茶在提供抗氧化剂方面具有优势，并具有减少皱纹的潜力。
所涉及的抗氧化剂是儿茶素和表儿茶素。这些化合物存在于所有茶叶品种的叶子中。然而，它们会因氧化而减少，这是用于制作红茶的发酵过程的一部分。绿茶不发酵，氧化较少。白茶是用植物最年轻的叶子酿造的，氧化程度最低。因此，白茶和绿茶都保留了更多的儿茶素和表儿茶素。此外，白茶已被证明可以阻止分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶促反应。
对于大多数抗氧化剂，选择新鲜冲泡的茶而不是速溶茶或冰茶。请注意，这些发现仅适用于真正的茶茶，而不适用于洋甘菊或薄荷等草药输液。
：你可能知道这种干燥、皱巴巴的小豆类。更好地了解它可以使您免于分享它的外观。
6：适量食用豆类食品
大豆是一种用途广泛的植物，因此如果您想在饮食中加入大豆，您会有很多选择：豆浆、豆腐、毛豆等等。
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关于大豆食品及其在扭转皱纹方面的价值尚无定论。支持它：大豆含有优质蛋白质和称为异*酮的植物化合物，其中一些是公认的抗氧化剂。在一些研究中，大豆异*酮也被证明有助于胶原蛋白的生长。反对：所有这些测试都是用动物而不是人完成的。
同样，在一项涉及人类的小型研究中，通过消化发酵大豆食品在体内产生的一种化合物似乎可以减少眼睛周围的细纹。然而，结果并没有定论。另外，很多人缺乏这种消化所需的肠道细菌。含有大豆异*酮染料木素的外用乳膏可能比食用大豆更有用，但同样，此案尚未结案。
说到局部治疗，既然我们已经为您的盘子填满了食物选择，我们将看看如何从外部对抗皱纹。
5：从外部申请
越来越多的健康和美容产品声称可以改善和滋养您的皮肤。许多这些所谓的药妆品（即化妆品）都含有与食物中相同的抗皱营养素。然而，食品和药物管理局批准这些产品只是因为它们的安全性，而不是它们的有效性。基于“临床试验”和“显着差异”等模糊术语的改进可能依赖于参与研究的人员的观察和印象——这是公司支付的费用。
此外，局部治疗中的抗氧化剂在与空气接触时会因氧化而迅速降解。尽管密封包装和添加稳定成分有助于减少氧化，但您无法确定这些营养素保留了多少原始效力。
话虽如此，一些基于营养的成分已被证明可以减少皱纹。它们包括：
您会记得，视*醇是维生素A的一种形式。它可能在产品标签上被识别为视*酸或视*醛。
肽是氨基酸链。氨基酸是蛋白质的组成部分，蛋白质是皮肤的主要成分。铜肽被认为特别有效。
羟基酸天然存在于许多水果中。它们也存在于乳制品的乳酸中。它们帮助你的皮肤脱落死细胞，从而诱导新的生长。
虽然这些产品可能有助于减少皱纹，但它们并不能防止阳光或污染物造成的伤害。晚上使用它们并在白天涂抹防晒霜是个好主意。
你愿意在人迹罕至的地方走得更远一点吗？我们的下一个想法打开了通往人迹罕至的道路的大门。
4：谨慎考虑替代产品
金缕梅提取物长期以来一直用于护肤，但可能从未与女巫有任何关系。这种植物的名字被认为来自古英语动词“wice”，意思是“弯曲”，这是对植物树枝的一个很好的描述。
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在美容区及其他地方，您会发现出售的物品-在某些情况下已经出售了几个世纪-作为减皱剂。科学才刚刚开始赶上这些老太太的说法。
例如，金缕梅——更准确地说，一种由称为金缕梅的草本植物制成的水基溶液——长期以来一直被局部应用，以期收紧皮肤。现在，实验室研究表明，这种植物具有类似于白茶的抗炎特性。炎症是免疫系统对诸如烟草烟雾等因素的反应的一部分，这些因素会损害皮肤细胞，从而导致皱纹。玫瑰和石榴的提取物也提供了类似的好处。
如果您决定尝试另一种补救措施，请保持理智。首先，做一些研究。确保治疗本身没有危险。例如，不要吃或喝任何不应该摄入的东西，并记住，即使是健康的产品在大剂量下也可能有害。还要考虑成本效益。如果补救措施涉及一种奇异的产品，如当归提取物，那么在您真正看到结果之前，财务承诺可能会清空您的钱包。
我们的下一个技巧引用了体育格言，即良好的防守是最好的进攻。
3：预防和积极应对元素
开始保护皮肤免受阳光照射永远不会太早。
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同样，保湿剂有助于保留细胞中的液体，从而暂时填补皱纹并从长远来看改善整体皮肤健康。
一些保湿剂含有胶原蛋白和角蛋白。这些蛋白质也能暂时减少皱纹并保护皮肤，但它们不能被局部吸收并添加到你身体的天然储存中——更值得确保你吃的是含有这些蛋白质的食物。
不知道先尝试哪些令人大开眼界的技巧？那么我们的下一个建议特别适时。
2：睡在上面
除了获得更多睡眠外，还应尽可能多地仰卧睡觉。这将有助于防止你弄脏你的脸（这是技术术语），从而在一夜之间给你的皮肤带来压力。
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你得到多少睡眠可以对皱纹的形成产生昼夜差异。在睡眠期间，身体会分泌人类生长激素(HGH)。顾名思义，HGH可以维持所有身体组织的健康生长，包括皮肤。
当你到了中年时，睡眠的影响以及睡眠不足会被放大。那时HGH的生产自然会减少，皱纹往往会自然形成。HGH包含在一些抗衰老面霜中并以补充剂的形式出售，但这种治疗方法并未被证明有效，甚至可能产生有害的副作用。最好坚持使用你所拥有的HGH，并通过充足的睡眠来帮助它充分发挥作用。对于大多数成年人来说，这意味着每晚有7到9个小时的高质量睡眠。
但是，你可能会问，如果你担心皱纹，你怎么能睡得着呢？这个问题引导我们得出最后一点建议。
1：点亮生活
这听起来可能很简单，但“别担心，要快乐”可能是消除皱纹的有效解*剂。压力会使皮肤变薄和变弱。较弱的皮肤抵抗重力的能力较差。此外，皱眉和皱眉等过度夸张的面部表情会加重或加深皱纹。综合起来，焦虑、积极的生活方式会增加皱纹。所以担心皱纹实际上可能会使它们变得更糟。
相反，让你的思想和身体更有效率地去做。通过锻炼或爱好来减压。听音乐或看一些你最喜欢的情景喜剧。如果您认为自己无法在日程安排中安排时间，请学习时间管理技巧。控制自己的时间可以帮助减轻压力本身。
为了正确看待事情，想想我们在第一页谈到的那只沙皮小狗。如果它不担心它的皱纹，尽管它们很深而且很多，你为什么要担心一些线条和折痕？