首先，需要说明的是，当你减掉脂肪时，不仅仅是你的肚子，身体其他位置的脂肪也都会消除，包括你的胸部、腰部、大腿、手臂等。
以下是多年经验和大量失败的结果，减肥确实不易，而且遍布网络的各种所谓减肥方法和理论可能会干扰到你，你需要不断地实践找出真正有效的方法。
我个人的观念是，不要去迷信所谓的减肥狗屁理论，只有现实生活中切实有效的策略，务实的能够落地的方法才能够真正帮到你。
8种务实的减肥策略
01
至少花20分钟吃你的饭
如果其他7个策略你都无法实现，你就执行这个就可以，当人开始进食时，大脑需要20分钟的时间才能充分了解你是否已经吃饱，但实际情况是我们的吃饭时间普遍不会持续这么久，吃得非常快，这就导致大脑还没有完成“吃饱”的信息反馈，你就已经吃撑了，所以呢，
慢下来
1.每吃一口，放下筷子，然后咀嚼嘴里的食物至少20次
2.不要边看电视边吃，因为你不会注意你吃得有多快
3.将计时器设置为20分钟。
02
把一半的盘子装满蔬菜
这个方法相对简单一些，任何你喜欢的蔬菜都可以，生菜、*瓜、西红柿、西蓝花等等，但有个例外，就是薯类蔬菜，因为他们的碳水化合物的含量普遍很高。
这个简单的方法可以确保你的一餐当中充满健康和营养的食物，而且蔬菜中的纤维素增加饱腹感，另外还能减缓你的吃饭速度，毕竟相比于面条和米饭来说，蔬菜需要更多的咀嚼。
03
先进食蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物
先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后再进食碳水化合物（米饭、面条、面包等等），为什么这么安排？因为你把最有营养的食物放在第一位，把最差的食物放在最后。虽然吃碳水化合物是我们必须的，但只是我们往往吃得太多，忽略了蔬菜和蛋白质，通过遵循这个策略，我们可以解决这个问题。
你有时可能想完全不吃碳水化合物，也没有问题，毕竟宏观的讲，现在的人们真的是吃了太多的碳水化合物了。
04
饭前一杯水
这是一个不错的小技巧，这样做之后，你会在开饭前就有点饱腹感了，这样有个明显的好处就是，你不会带着强烈的饥饿感开始饮食，这就避免了选择那些高热量的食物，选择最佳的食物来填饱自己。
当然，有人会担心这会稀释胃酸吧啦吧啦，科学的讲，鉴于人类的胃酸水平，这点水远远不够。
05
每天至少45分钟的身体活动
规律的运动和身体活动对健康的益处毋庸置疑，你应该记住，减肥主要与食物有关，运动能够给身体提供一个健康的基础。
此外，许多人认为腹部的训练就会减少腹部脂肪，身体不是这样运作的，当你运动时，无论你身上的脂肪在哪里，它都会以整体的形式消失。因此，您不需要瞄准特定的身体部位，只需进行轻度到中等强度的活动，这会让你出汗，让你的心肺系统参与其中。
06
每晚至少睡7小时
这可能是最被低估的减肥策略，如果你睡眠不足，身体就会储存脂肪。来自生活和工作的压力往往是造成睡眠不足的主要原因，所以适当地排解压力，比如多参与运动就是不错的方法。对于大多数成年人来说，建议每天7小时或更长时间，如果你晚上吃不饱，就试着睡午觉。
07
吃水果，但不喝果汁
通过果汁很容易摄入太多的糖，所以最好避免它们，举个例子，一杯橙汁含有大约4-6个橙子，你可能在2分钟内喝下一杯果汁，但你能一口吃掉4-6个橙子吗？
水果富含纤维素，所以你在吃水果时很难吃太多，但当你榨成果汁时，纤维素被去除，这时它主要是糖和水。
08
不吃加工食品
这个部分全是科技与狠活，比如，加工食品中添加了许多成分来让食物有较长的保质期，再比如，里边含有盐、糖和脂肪的混合物，这几乎是脂肪炸弹。
所以保持理性，避开这些食物，身体真的会感谢你。
其他
不要依赖于：
柠檬水/茶/排*饮食等方法减肥
各种补充剂
网红饮食
只计算热量，不注意食物质量
饿肚子减肥
过度劳累，以及锻炼强度太大、频率过高（这也是压力）