#健康新风尚#
改变生活习惯，控制好体重，以实现身体的长期健康。
肥胖是当今人们面临的最大健康问题之一。超过三分之二的成年人超重或肥胖，肥胖是很多慢性病的致病因素；随身携带这些额外的脂肪，也会让人难受不予。
01身体脂肪的重要事实
肥胖常用的定义有2项指标：第1项：BMI在22~28为超重，BMI大于28为肥胖。*体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。第2项：腰围，男性小于90cm，女性小于85cm；否则就超标。不健康的体重或肥胖会增加患致命疾病（如高血压、糖尿病和冠心病）的风险。研究表明，体重减少5%到10%可以显著降低血压和胆固醇水平。当你有包括医生、营养师或健康管理师在内的医疗保健提供者团队的支持时，成功减肥的可能性更大。
要想减肥并终生保持下去，你必须首先找到一个适合你需要的减肥计划，并能引导你进行必要的生活方式改变。
一个好的减肥计划的基础包括2个核心：个性化的均衡饮食和持续的锻炼方案，这些方案可以解决你可能患有的任何预先存在的疾病，如糖尿病和高血压。
最好的计划还会为你提供一个支持系统，比如聊天室或减肥伙伴，帮助你保持动力，并在你减肥后坚持改变你的生活方式。这也叫“同伴治疗”。
不幸的是，许多流行的饮食都是为了快速见效而设计的，并没有为你提供长期保持体重的工具。
02健康生活小贴士
列个单子在你去市场之前，计划你的每日用餐，并列一张的杂货清单。单子不重要，重要的是在列单子时，踢开不利于健康的食品。
坚持喝水不要喝高卡路里的饮料，如汽水，和高档各式饮料。1瓶汽水或其他饮料大约含有9包糖和近卡路里的热量。冰沙和咖啡饮料通常为-卡路里，不包括生奶油。相反，选择低卡路里或无卡路里的饮料，如绿茶或凉白开。
补充纤维多吃新鲜水果和蔬菜中的纤维，而不是让你想吃更多的高卡路里食物。
监控盐的用量严格控制好每人每天6克食盐的摄入量。在家里煮菜时，用醋、蒜或其他香料增进鲜味，从而减少用盐进行调味。
控制饮酒《中国居民膳食指南》建议：成年男性一天饮用酒精量不超过25克（相当于啤酒毫升或葡萄酒毫升），成年女性一天饮用酒精量不超过15克。
此外，葡萄酒有利于健康，小羊觉得是商家营销的结果。
把份量做好当你吃东西的时候，先在盘子的一半装满蒸蔬菜或生蔬菜，然后在另一半装满等量的蛋白质和淀粉，这些蛋白质和淀粉的脂肪含量都不高。
多走几步在日常生活中增加更多的步行时间。多走楼梯减少使用电梯。但是，如膝关节有损伤的，要控制走楼梯的长度及时间。
到外面去天气好的时候和你的狗或家人出去走走。在公园散步、骑自行车或参观当地的游泳池。
打造自己的小花园
利用阳台，自己种花草、当季的蔬菜，此时燃烧卡路里、晒晒太阳。
写在最后
能够坚持减肥的关键是减少对“节食”的